Cercles de genoux

L’exercice en bref

Mouvement de base où tu fais tourner tes genoux en cercle. Il cible surtout les mollets, avec les ischios et les quadriceps en secondaire. Cet exercice au poids du corps mobilise plusieurs articulations à la fois. Il améliore la mobilité et échauffe les genoux.

Conseils d’exécution

• Commence par de petits cercles contrôlés pour échauffer les articulations.
• Garde les pieds rapprochés pendant tout le mouvement.
• Garde un rythme régulier et fluide.
• Respire naturellement, sans bloquer.
• Pose les mains sur les genoux pour plus de stabilité.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.