Rotação de joelhos

O que é

Este movimento básico envolve girar os joelhos em um padrão circular. Trabalha principalmente as panturrilhas, ativando também posteriores de coxa e quadríceps de forma secundária. Este exercício com peso corporal atua em múltiplas articulações ao mesmo tempo, ajudando a melhorar a mobilidade e aquecer os joelhos.

Dicas de execução

• Comece com círculos pequenos e controlados para aquecer as articulações.
• Mantenha os pés juntos ao longo de todo o movimento.
• Mantenha um ritmo constante e fluido nas rotações.
• Respire de forma natural, sem prender o ar.
• Apoie as mãos sobre os joelhos para ter mais estabilidade.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.