Circonduzioni delle ginocchia

In cosa consiste

Questo movimento fondamentale consiste nel ruotare le ginocchia con una traiettoria circolare. Si concentra principalmente sui polpacci, coinvolgendo secondariamente anche i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti. Questo esercizio a corpo libero lavora su più articolazioni contemporaneamente. Aiuta a migliorare la mobilità e a riscaldare l'articolazione del ginocchio.

Consigli di tecnica

• Inizia con cerchi piccoli e controllati per riscaldare le articolazioni.
• Tieni i piedi vicini tra loro per tutta la durata del movimento.
• Mantieni un ritmo costante e fluido nelle rotazioni.
• Respira in modo naturale, evitando di trattenere il fiato.
• Appoggia le mani sulle ginocchia per avere maggiore stabilità.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.