Corbeau (crow pose)

L’exercice en bref

Cet équilibre sur les bras de base développe beaucoup de force dans le haut du corps et le tronc. Il travaille surtout les fléchisseurs des poignets, les triceps, les épaules et les abdos profonds. Tu poses les genoux sur le haut des bras et trouves l'équilibre en jouant avec ton centre de gravité. Il développe la stabilité et la conscience du corps.

Conseils d’exécution

• Écarte bien les doigts et appuie fermement sur les jointures.
• Regarde légèrement devant toi, pas droit vers le sol.
• Forme une « étagère » solide avec les coudes fléchis et serrés.
• Gaine activement les abdos pendant tout le maintien.
• Avance progressivement ton poids vers l'avant en décollant un pied d'abord.
• Respire lentement et calmement pour t'aider à tenir l'équilibre.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.