Avec charge

Curl biceps debout à la poulie

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Curl biceps debout à la poulie, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Cet exercice cible les biceps pour renforcer et dessiner les bras. À la poulie, tu fais un curl contrôlé pour isoler et travailler efficacement ces muscles.

Conseils d’exécution

Garde les coudes fixés le long du corps pour bien isoler les biceps.
Reste bien droit pendant tout le curl.
Serre fort les biceps en contraction maximale.
Contrôle la descente lentement en sentant l'étirement des biceps.
Expire en montant la barre, inspire en la descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.