Rosca bíceps no cabo em pé

O que é

Este exercício foca nos bíceps, ajudando a ganhar força e definição nos braços. Utilizando a polia, você faz uma flexão de braço controlada para isolar e trabalhar os músculos com tensão contínua.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos colados ao lado do corpo para isolar bem os bíceps.
• Mantenha a postura ereta durante todo o movimento.
• Concentre-se em contrair bem os bíceps no topo do movimento.
• Controle a descida da barra devagar, sentindo o bíceps alongar.
• Expire ao puxar a barra para cima e inspire ao descer.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.