Curl pupitre à la machine

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation sur une machine spécifique cible efficacement les biceps. Il développe la force et la définition de l'avant du bras avec un tirage contrôlé.

Conseils d’exécution

• Garde les coudes bien collés à l'appui tout du long.
• Seuls les avant-bras bougent pendant le curl.
• Expire en montant, inspire en revenant au départ.
• Descends lentement et en contrôle pour garder la tension.
• Serre brièvement les biceps en pleine contraction.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.