Rosca Scott na máquina

O que é

Este exercício de isolamento, feito em uma máquina específica, trabalha diretamente os bíceps. Ajuda a desenvolver força e definição na parte frontal dos braços. O movimento de puxada controlado garante um estímulo muscular de qualidade.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos firmes no apoio durante todo o movimento.
• Mova apenas os antebraços ao flexionar os braços.
• Expire ao subir o peso e inspire ao retornar à posição inicial.
• Desça o peso devagar e com controle para manter a tensão muscular no máximo.
• Dê uma breve contraída no bíceps no topo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.