Curl alla panca Scott alla macchina

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento, eseguito su una macchina dedicata, stimola efficacemente i bicipiti. Ti aiuta a sviluppare forza e definizione nella parte anteriore delle braccia attraverso un movimento di trazione controllato.

Consigli di tecnica

• Tieni i gomiti ben saldi sul cuscinetto per tutto il movimento.
• Muovi soltanto gli avambracci durante la flessione.
• Espira mentre sollevi il carico e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
• Abbassa il peso lentamente e in modo controllato per massimizzare la tensione.
• Contrai brevemente i bicipiti nel punto di massimo sforzo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.