Poids du corps

Essuie-glace suspendu

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Essuie-glace suspendu, de face et de dos

Muscles principaux

Obliques externes
Obliques internes
Grand droit de l'abdomen

Travaille aussi

Ilio-psoas
Grand dorsal
Transverse de l'abdomen

L’exercice en bref

Suspendu à une barre, jambes montées jusqu'à la barre, tu les fais pivoter d'un côté à l'autre comme des essuie-glaces. C'est un exercice avancé pour les obliques qui demande aussi des dorsaux et une poigne solides. Contrôle la rotation.

Conseils d’exécution

Monte d'abord les jambes jusqu'à la barre
Garde les bras tendus
Fais pivoter les jambes d'un côté
Contrôle le passage vers l'autre côté

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.