Isométrique

Étirement des quadriceps

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Étirement des quadriceps, de face et de dos

Muscles principaux

Droit fémoral

L’exercice en bref

Cet étirement statique cible le gros groupe musculaire à l'avant de la cuisse. Tu utilises une sangle ou un élastique pour accentuer doucement l'étirement. L'objectif est d'allonger les quadriceps et de gagner en souplesse.

Conseils d’exécution

Garde les hanches alignées et immobiles.
Tire doucement sur la sangle pour sentir l'étirement, sans à-coups.
Garde le dos neutre.
Respire lentement et profondément.
Le genou doit pointer droit derrière toi.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.