Alongamento de quadríceps

O que é

Este alongamento estático foca diretamente o grande grupo muscular da parte anterior da coxa. Você usará uma fita ou elástico para aprofundar suavemente a extensão. O objetivo principal é alongar o quadríceps e melhorar a flexibilidade.

Dicas de execução

• Mantenha os quadris alinhados e firmes.
• Puxe a fita suavemente para sentir o alongamento, sem dar trancos.
• Mantenha a coluna neutra durante todo o exercício.
• Respire fundo e devagar durante o alongamento.
• Garanta que o joelho aponte diretamente para trás.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.