Isométrique

Étirement des triceps

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Étirement des triceps, de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

Travaille aussi

Érecteurs du rachis

L’exercice en bref

Cet étirement statique de base améliore la souplesse du haut du bras. Il cible surtout le triceps, le gros muscle à l'arrière du bras. Ce mouvement simple étire aussi doucement les dorsaux, dans le haut du dos.

Conseils d’exécution

Passe une main derrière la tête, coude pointé vers le plafond.
Attrape doucement le coude levé avec ta main libre.
Guide le coude vers le côté opposé de la tête.
Sens l'étirement à l'arrière du bras.
Tiens 10 à 20 secondes, puis change de côté.
Respire profondément et régulièrement pendant l'étirement.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.