Extension triceps à la machine

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible efficacement les triceps, à l'arrière des bras. Tu tends les coudes contre la résistance de la machine pour gagner en force et en définition.

Conseils d’exécution

• Garde les bras bien calés contre les appuis pour isoler les triceps.
• Expire en tendant les bras, inspire en revenant.
• Marque une courte pause bras tendus pour bien contracter.
• Ne laisse pas la pile toucher pour garder la tension.
• Contrôle le mouvement, sans à-coups ni élan.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.