Extension triceps à la poulie (barre en V)

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible efficacement les triceps, les gros muscles à l'arrière des bras. À la poulie avec une barre en V, tu pousses la charge vers le bas jusqu'à bras tendus. C'est un mouvement accessible aux débutants, centré uniquement sur l'extension des bras.

Conseils d’exécution

• Garde le haut des bras collé au buste.
• Tends complètement les bras pour sentir une forte contraction des triceps.
• Contrôle la charge en remontant lentement à la position de départ.
• Expire en poussant la barre vers le bas, inspire en relâchant.
• Garde une légère inclinaison vers l'avant, sans utiliser l'élan du corps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.