Extension triceps assis à l'haltère

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce les triceps, le muscle principal à l'arrière du bras. Assis avec un haltère, tu tends les bras au-dessus de la tête. Un mouvement de base pour gagner en force dans les bras.

Conseils d’exécution

• Garde le haut des bras stable et près de la tête.
• Seuls les avant-bras doivent bouger.
• Descends l'haltère derrière la tête en contrôlant.
• Expire en tendant l'haltère au-dessus de la tête.
• Garde une prise ferme et sûre.
• Serre bien les triceps en haut.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.