Avec charge

Extension triceps au-dessus de la tête avec élastique (vitesse)

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Extension triceps au-dessus de la tête avec élastique (vitesse), de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

L’exercice en bref

Ce mouvement isole et renforce les triceps. Tu tends les bras au-dessus de la tête contre la résistance de l'élastique pour cibler l'arrière des bras. Un moyen efficace de développer l'endurance et la forme de ce muscle.

Conseils d’exécution

Ancre bien l'élastique sous ton pied ou sous un banc.
Commence les coudes hauts et pointés vers l'avant.
Garde le haut des bras immobile tout du long.
Tends complètement les bras en sentant les triceps se contracter.
Contrôle la résistance de l'élastique au retour.
Tiens l'élastique en pronation.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.