Extension triceps aux haltères debout buste penché

L’exercice en bref

Cet exercice aux haltères cible les triceps par l'extension du coude. Tu le fais penché en avant, le haut des bras immobile. Le mouvement isole surtout l'arrière du bras. Un moyen efficace de renforcer et dessiner les triceps.

Conseils d’exécution

• Garde le dos droit et le buste presque parallèle au sol.
• Garde le haut des bras immobile pendant tout le mouvement.
• Au départ, les coudes sont pliés à 90 degrés.
• Expire en tendant les haltères, inspire en les ramenant.
• Tends complètement les avant-bras en contraction maximale.
• Contrôle la descente en freinant la charge.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.