Extension triceps sur banc incliné à la poulie

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation cible tes triceps sous un angle original. Sur un banc incliné face à la poulie, il met l'accent sur un étirement profond et une contraction marquée. Tu tends les bras au-dessus de la tête pour gagner en force et en définition. C'est un mouvement de poussée efficace pour développer l'arrière du bras.

Conseils d’exécution

• Installe-toi sur un banc incliné, dos à la poulie.
• Saisis la barre droite en pronation, prise serrée.
• Garde les coudes serrés et les bras fixes.
• Garde un léger angle au niveau des bras en position de départ.
• Tends complètement les bras en expirant et contracte les triceps.
• Contrôle la charge en revenant lentement à la position de départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.