Extensão de tríceps no banco inclinado na polia

O que é

Este exercício de isolamento trabalha o tríceps em um ângulo único. Feito em um banco inclinado com polia, ele enfatiza um alongamento profundo e uma contração forte. Você estende os braços acima da cabeça para construir definição e força. É um movimento de empurrar muito eficiente para desenvolver a parte de trás do braço.

Dicas de execução

• Posicione-se no banco inclinado de costas para a polia.
• Segure a barra reta com uma pegada pronada e fechada.
• Mantenha os cotovelos fechados e os braços fixos.
• Mantenha uma leve inclinação nos braços na posição inicial.
• Estenda os braços completamente, soltando o ar ao contrair o tríceps.
• Controle o peso devagar ao voltar para a posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.