Avec charge

Fallout aux sangles

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Fallout aux sangles, de face et de dos

Muscles principaux

Diaphragme

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Érecteurs du rachis
Grand pectoral (bas)

L’exercice en bref

Ce mouvement utilise des sangles de suspension pour mettre ta sangle abdominale à l'épreuve. Tu te penches vers l'avant dans les sangles en tendant les bras au-dessus de la tête, ce qui fait travailler intensément les abdos. Il sollicite aussi les pectoraux, les lombaires et les épaules en soutien.

Conseils d’exécution

Garde le corps gainé et droit de la tête aux talons.
Gaine bien les abdos pour protéger le bas du dos.
Tends complètement les bras au-dessus de la tête en te penchant vers l'avant.
Ne plie pas les coudes pendant le mouvement.
Expire en revenant à la position de départ.
Ajuste la hauteur des sangles pour moduler la difficulté.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.