Isométrique

L-sit groupé

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice L-sit groupé, de face et de dos

Muscles principaux

Ilio-psoas
Grand droit de l'abdomen

Travaille aussi

Grand dorsal
Droit fémoral
Transverse de l'abdomen
Triceps (chef latéral)
Triceps (chef médial)

L’exercice en bref

La version débutant du L-sit, corps décollé du sol sur bras tendus, genoux repliés contre la poitrine. Elle construit l'abaissement des épaules et la force des fléchisseurs de hanche pour le L-sit complet. Repousse fort le sol.

Conseils d’exécution

Verrouille les coudes
Abaisse les épaules loin des oreilles
Décolle les hanches et replie les genoux
Tiens sans toucher le sol

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.