straddlyPlanche avec passage de bras
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Obliques externes
- Obliques internes
- Transverse de l'abdomen
Travaille aussi
- Deltoïde antérieur
- Moyen fessier
- Grand droit de l'abdomen
- Dentelé antérieur
L’exercice en bref
Depuis une planche bras tendus, tu passes une main sous le corps vers le côté opposé en tournant le buste, puis tu reviens et changes. Ça travaille le contrôle de la rotation en plus du gainage classique. Va lentement et évite que le bassin ne balance.
Conseils d’exécution
- Écarte les pieds pour la stabilité
- Passe une main sous le corps vers l'autre côté
- Tourne le haut du dos, pas seulement le bras
- Reviens en planche bien droite avant de changer
Comment suivre ta progression
Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.
