Prancha com alcance sob o corpo

O que é

Na prancha alta, passe uma mão por baixo do corpo em direção ao lado oposto, girando o tronco, depois volte e troque de lado. Trabalha a antirrotação e o controle de rotação além da sustentação habitual da prancha. Mova-se devagar e não deixe o quadril balançar.

Dicas de execução

• Afaste mais os pés para ter mais equilíbrio
• Passe a mão por baixo e cruze o tronco
• Gire a parte superior das costas, não apenas o braço
• Alinhe a prancha antes de trocar o lado

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.