Plank con torsione e allungo

In cosa consiste

Da un high plank, passa una mano sotto il corpo verso il lato opposto ruotando il busto, poi torna alla posizione iniziale e cambia lato. Allena il controllo della rotazione e l'anti-rotazione oltre al classico lavoro del plank. Muoviti lentamente ed evita di far oscillare troppo il bacino.

Consigli di tecnica

• Allarga i piedi per avere maggiore stabilità
• Allungati con una mano sotto il corpo verso il lato opposto
• Ruota la parte alta della schiena, non solo il braccio
• Ritorna in un plank compatto prima di cambiare lato

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.