Poids du corps

Planche avec touches d'épaules

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Planche avec touches d'épaules, de face et de dos

Muscles principaux

Obliques externes
Obliques internes
Grand droit de l'abdomen
Transverse de l'abdomen

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Moyen fessier
Dentelé antérieur

L’exercice en bref

En planche bras tendus, tu lèves une main pour toucher l'épaule opposée, puis tu changes. Lever une main oblige le tronc à résister à la rotation. Écarte les pieds pour faciliter.

Conseils d’exécution

Mains sous les épaules, pieds largeur de hanches
Touche l'épaule opposée
Garde le bassin immobile
Va lentement et alterne

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.