Poids du corps

Planche latérale avec descentes de hanche

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Planche latérale avec descentes de hanche, de face et de dos

Muscles principaux

Obliques externes
Obliques internes
Carré des lombes

Travaille aussi

Moyen fessier
Transverse de l'abdomen

L’exercice en bref

Depuis une planche latérale sur l'avant-bras, tu descends la hanche vers le sol puis tu la remontes. Le mouvement ajoute du travail des obliques à la planche latérale statique. Garde le corps aligné.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

Coude sous l'épaule
Pieds l'un sur l'autre
Descends la hanche vers le sol
Remonte un peu au-delà de l'alignement

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.