Prancha lateral com elevação de quadril

O que é

A partir de uma prancha lateral apoiada no antebraço, desça o quadril em direção ao chão e suba novamente. O movimento adiciona trabalho de oblíquos à prancha lateral estática. Mantenha o corpo alinhado.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Cotovelo alinhado abaixo do ombro
• Pés apoiados um sobre o outro
• Desça o quadril em direção ao chão
• Suba passando ligeiramente da linha reta

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.