Russian twist

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire qui met au défi la force et la stabilité du tronc. Il cible surtout les abdos, avec une rotation du buste. Les lombaires participent aussi. C'est un exercice intermédiaire au poids du corps.

Conseils d’exécution

• Garde les abdos engagés pour protéger le bas du dos.
• Contrôle la rotation, sans prendre d'élan.
• Garde une forme de V constante avec ton buste.
• Expire à chaque rotation sur le côté.
• Bloque bien tes pieds pour rester stable.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.