Russian Twist

O que é

Este movimento composto desafia a força e a estabilidade do core. Ele foca principalmente nos músculos abdominais através de uma rotação de tronco. A região lombar também atua como musculatura secundária. É um exercício intermediário feito apenas com o peso do corpo.

Dicas de execução

• Mantenha o core ativado para proteger a lombar.
• Controle o movimento de rotação, sem usar o embalo.
• Mantenha o tronco firme formando um V com as pernas.
• Solte o ar ao girar para cada lado do corpo.
• Apoie ou fixe bem os pés para garantir estabilidade.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.