Russian twist

In cosa consiste

Questo esercizio composto allena forza e stabilità del core. Si concentra principalmente sui muscoli addominali attraverso una rotazione del busto, coinvolgendo secondariamente la parte bassa della schiena. È un esercizio intermedio pensato per essere svolto a corpo libero.

Consigli di tecnica

• Tieni il core ben attivo per proteggere la zona lombare.
• Controlla la torsione ed evita di usare lo slancio.
• Mantieni sempre una posizione a V stabile con il busto.
• Espira a ogni rotazione laterale.
• Blocca bene i piedi a terra per avere una base stabile.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.