Saut rapide sur box

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique consiste à sauter de façon explosive sur une surface surélevée puis à en redescendre aussitôt. Il renforce surtout les quadriceps et sollicite les mollets et les ischio-jambiers pour la propulsion. Efficace pour développer la puissance et l'agilité du bas du corps.

Conseils d’exécution

• Réceptionne-toi en douceur, genoux fléchis.
• Pousse avec les hanches et les jambes pour une impulsion puissante.
• Lance les bras vers le haut pour prendre de l'élan.
• Enchaîne les sauts de façon rapide et fluide.
• Choisis une hauteur de box adaptée à ton niveau.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.