Salto rápido na caixa

O que é

Este movimento composto e dinâmico consiste em um salto explosivo sobre uma superfície elevada e uma descida imediata. Ele fortalece principalmente o quadríceps, enquanto recruta as panturrilhas e os posteriores de coxa para uma propulsão potente. É muito eficaz para desenvolver potência e agilidade nos membros inferiores.

Dicas de execução

• Aterrise suavemente com os joelhos flexionados para absorver o impacto.
• Faça força com os quadris e as pernas para uma impulsão potente para cima.
• Balance os braços para gerar momento e impulsão.
• Mantenha uma transição rápida e fluida entre os saltos.
• Escolha uma altura de caixa adequada ao seu nível de condicionamento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.