Avec charge

Sit-up avec développé

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Sit-up avec développé, de face et de dos

Muscles principaux

Diaphragme

Travaille aussi

Anconé
Deltoïde antérieur
Grand pectoral (bas)

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire avancé combine un sit-up et un développé au-dessus de la tête à la barre. Il cible surtout les abdos et sollicite aussi les pectoraux, les épaules et les triceps.

Conseils d’exécution

Bloque bien les jambes avant de commencer.
Garde les abdos contractés tout du long.
Expire en poussant la barre au-dessus de la tête.
Inspire lentement en redescendant.
Garde un mouvement lent et contrôlé.
Fais surtout travailler la sangle abdominale.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.