Slam à un bras au medicine ball

L’exercice en bref

Ce mouvement dynamique à un bras développe la puissance et la force du tronc. Il cible surtout les abdos, avec les dorsaux et les épaules pour la coordination globale. Cet exercice polyarticulaire se fait avec un medicine ball.

Conseils d’exécution

• Commence en position athlétique, pieds décalés.
• Arme complètement en tendant les hanches.
• Projette le medicine ball avec force dans le sol.
• Gaine les abdos pendant tout le slam.
• Rattrape le ballon en douceur pour garder le rythme.
• Expire sèchement quand le ballon touche le sol.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.