Avec charge

Squat landmine

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Squat landmine, de face et de dos

Muscles principaux

Grand fessier
Vaste latéral
Vaste médial

Travaille aussi

Grand adducteur
Érecteurs du rachis
Grand droit de l'abdomen
Droit fémoral

L’exercice en bref

Un squat en tenant le bout d'une barre landmine contre la poitrine. La barre inclinée aide à rester droit, c'est un bon moyen d'apprendre le squat ou de contourner une gêne au dos. Descends entre tes talons.

Conseils d’exécution

Tiens le bout de la barre contre la poitrine
Penche-toi légèrement vers la barre
Descends entre les talons
Remonte et tiens-toi droit

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.