Isométrique

V-sit

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice V-sit, de face et de dos

Muscles principaux

Grand droit de l'abdomen

Travaille aussi

Obliques externes
Ilio-psoas
Droit fémoral

L’exercice en bref

Un exercice exigeant pour le tronc où tu tiens en équilibre sur les fessiers, buste et jambes levés pour former un V. Il cible surtout le grand droit, les obliques et les fléchisseurs de la hanche, et demande beaucoup de force et de stabilité. Tu sens les abdos travailler fort tout du long.

Conseils d’exécution

Engage les abdos pour éviter que le bas du dos s'arrondisse.
Garde la poitrine haute et les épaules relâchées, loin des oreilles.
Tends les bras devant toi, parallèles au sol, pour l'équilibre.
Respire calmement pendant tout le maintien.
Si c'est trop dur, plie davantage les genoux en position groupée.
Pour progresser, tends les jambes petit à petit.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.