V-Sit

O que é

Este é um exercício desafiador de core em que você se equilibra sobre os glúteos, elevando o tronco e as pernas para formar um V. Ele recruta principalmente o reto abdominal, os oblíquos e os flexores do quadril, exigindo bastante força e estabilidade. A ativação no abdômen é intensa do início ao fim.

Dicas de execução

• Ative bem o core para evitar que a lombar arredonde.
• Mantenha o peito aberto e os ombros relaxados, longe das orelhas.
• Estenda os braços à frente, paralelos ao chão, para ajudar no equilíbrio.
• Mantenha a respiração constante durante toda a sustentação.
• Se estiver difícil, flexione os joelhos para fazer a versão adaptada.
• Para evoluir, vá esticando as pernas gradualmente.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.