Affondi incrociati

In cosa consiste

Un affondo in cui una gamba fa un passo indietro in diagonale dietro l'altra, come un inchino. L'angolo di incrocio attiva i glutei laterali molto più di un affondo classico. Tieni il ginocchio anteriore sempre allineato con il piede davanti.

Un lato alla volta: registra ogni lato e allinea le ripetizioni a quelle del lato più debole.

Consigli di tecnica

• Fai un passo indietro e in diagonale con un piede
• Scendi fino a quando il ginocchio posteriore quasi tocca terra
• Mantieni i fianchi rivolti in avanti
• Spingi attraverso il tallone anteriore per risalire

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.