Avanço cruzado

O que é

Um avanço em que uma perna dá um passo na diagonal por trás da outra, como em uma reverência. Esse ângulo cruzado ativa mais a lateral dos glúteos do que um avanço tradicional. Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé da frente.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Dê um passo para trás e na diagonal com um pé
• Desça até que o joelho de trás quase toque o chão
• Mantenha o quadril apontado para a frente
• Empurre pelo calcanhar da frente para retornar

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.