Affondi saltati

In cosa consiste

Questo esercizio dinamico a corpo libero unisce un affondo a un salto esplosivo. Scambi rapidamente la posizione delle gambe in volo, atterrando con controllo in un altro affondo. Colpisce principalmente i quadricipiti, attivando anche glutei e femorali. È un ottimo movimento per costruire potenza negli arti inferiori e resistenza cardiovascolare.

Consigli di tecnica

• Inizia in posizione di affondo con il ginocchio anteriore allineato a metà piede.
• Spingi in modo esplosivo con entrambe le gambe, usando le braccia per darti slancio.
• Inverti rapidamente la posizione delle gambe a mezz'aria.
• Atterra morbidamente in un affondo profondo, ammortizzando l'impatto.
• Mantieni il core attivo per tutta la durata del movimento.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.