Avanço com salto

O que é

Este exercício dinâmico com peso do corpo combina o afundo com um salto explosivo. Você troca a posição das pernas rapidamente no ar, aterrissando de forma suave em outro afundo. O foco principal são os quadríceps, ativando também glúteos e posteriores de coxa. É ótimo para desenvolver potência nos membros inferiores e resistência cardiovascular.

Dicas de execução

• Comece na posição de afundo com o joelho da frente alinhado sobre o meio do pé.
• Empurre o chão com força com as duas pernas, usando os braços para ganhar impulso.
• Troque a posição das pernas rapidamente no ar.
• Aterrisse com suavidade de volta em um afundo profundo, amortecendo o impacto.
• Mantenha o core contraído durante todo o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.