Jump Lunges

Worum es geht

Diese dynamische Bodyweight-Übung kombiniert einen Ausfallschritt mit einem explosiven Sprung. Du wechselst deine Beinposition schnell in der Luft und landest sanft im nächsten Ausfallschritt. Sie zielt primär auf den Quadrizeps ab und beansprucht gleichzeitig Gesäß und Beinbeuger. So baust du effektiv Kraft im Unterkörper und Ausdauer auf.

Technik-Tipps

• Starte im Ausfallschritt, das vordere Knie bleibt über der Fußmitte.
• Drücke dich explosiv mit beiden Beinen ab und nutze die Arme für Schwung.
• Wechsle die Beine schnell in der Luft.
• Lande sanft wieder in einem tiefen Ausfallschritt und federe den Stoß ab.
• Halte den Core während der gesamten Übung stabil unter Spannung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.