Circonduzioni dell'anca in piedi

In cosa consiste

Questo esercizio prevede la rotazione della gamba con un movimento circolare mentre sei in piedi. Si concentra soprattutto sugli abduttori dell'anca, che allontanano la gamba dal corpo, attivando al contempo gli adduttori che la riportano verso la linea mediana, a tutto vantaggio della mobilità dell'anca.

Consigli di tecnica

• Appoggiati con una presa leggera a un supporto per mantenere l'equilibrio.
• Tieni il core compatto per stabilizzare il busto.
• Mantieni una leggera flessione nel ginocchio della gamba di supporto.
• Disegna cerchi ampi e fluidi con il ginocchio.
• Controlla il movimento lentamente in entrambe le direzioni.
• Concentrati sulla mobilità dell'anca e non sulla velocità dell'esecuzione.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.