Círculos de quadril em pé

O que é

Este exercício consiste em mover a perna em trajetórias circulares enquanto você fica em pé. Ele foca principalmente nos abdutores de quadril, que afastam a perna da linha média do corpo. Os adutores também são ativados ao puxar a perna de volta, favorecendo a mobilidade global do quadril.

Dicas de execução

• Apoie a mão de forma leve em uma superfície para equilibrar o corpo.
• Deixe o core ativado para manter o tronco firme.
• Mantenha uma leve flexão no joelho da perna de apoio.
• Desenhe círculos amplos e suaves com o joelho.
• Controle o movimento devagar nos dois sentidos.
• Concentre-se na mobilidade do quadril e não na velocidade.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.