Cercles de hanche debout

L’exercice en bref

Debout, tu fais tourner la jambe en cercle. L'exercice cible surtout les abducteurs, qui écartent la jambe de l'axe du corps. Les adducteurs, qui la ramènent vers l'axe, travaillent aussi, ce qui améliore la mobilité globale de la hanche.

Conseils d’exécution

• Tiens légèrement un support pour l'équilibre.
• Gaine pour stabiliser le buste.
• Garde la jambe d'appui légèrement fléchie.
• Dessine de grands cercles fluides avec le genou.
• Contrôle lentement le mouvement dans les deux sens.
• Cherche la mobilité, pas la vitesse.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.