Salto in lungo da fermo

In cosa consiste

Questo movimento esplosivo mette alla prova la potenza del treno inferiore proiettandoti in avanti da fermo. Rinforza in primo luogo i quadricipiti, coinvolgendo anche polpacci, glutei e femorali per un lavoro completo delle gambe. Si fa a corpo libero, quindi puoi eseguirlo ovunque. Cerca di massimizzare la distanza orizzontale a ogni salto.

Consigli di tecnica

• Parti in mezzo squat con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Usa le braccia con slancio per darti la spinta nel momento dello stacco.
• Fai un rapido caricamento verso il basso prima del salto per accumulare spinta.
• Porta le ginocchia in avanti durante la fase di volo per atterrare più lontano.
• Atterra in modo morbido ammortizzando con le gambe protese in avanti.
• Segna la tua distanza massima per verificare i miglioramenti.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.