Saut en longueur sans élan

L’exercice en bref

Ce mouvement explosif teste la puissance du bas du corps en te propulsant vers l'avant depuis l'arrêt. Il renforce surtout les quadriceps, tout en sollicitant les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers pour un travail complet des jambes. Il se fait au poids du corps, donc n'importe où. Cherche à sauter le plus loin possible à chaque essai.

Conseils d’exécution

• Pars en demi-squat, pieds écartés à largeur d'épaules.
• Balance puissamment les bras en poussant dans le sol.
• Fais une flexion rapide avant de sauter pour prendre de l'élan.
• Amène les genoux vers l'avant pour allonger ta réception.
• Réceptionne-toi en douceur, pieds le plus loin possible devant.
• Note ta distance max pour suivre tes progrès.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.