Salto em distância parado

O que é

Este movimento explosivo testa a potência dos membros inferiores ao te projetar para a frente a partir da posição estática. Fortalece principalmente os quadríceps e ativa também panturrilhas, glúteos e posteriores para um treino completo de pernas. Feito apenas com o peso do corpo, pode ser praticado em qualquer espaço. Foque em atingir a maior distância horizontal a cada salto.

Dicas de execução

• Comece em meio agachamento, com os pés na largura dos ombros.
• Balance os braços com força ao empurrar o chão.
• Faça uma flexão rápida antes do salto para ganhar impulso.
• Projete os joelhos à frente no ar para aumentar a distância da aterrissagem.
• Amorteça a queda suavemente, buscando apoiar os pés o mais à frente possível.
• Marque sua distância máxima para acompanhar sua evolução.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.