Standweitsprung

Worum es geht

Diese explosive Bewegung testet deine Beinkraft, indem du dich aus dem Stand nach vorne katapultierst. Sie stärkt vor allem den Quadrizeps und beansprucht gleichzeitig Waden, Po und Hamstrings für ein ganzheitliches Beintraining. Du nutzt nur dein eigenes Körpergewicht und kannst die Übung überall ausführen. Ziel ist es, bei jedem Versuch die maximale Weite herauszuholen.

Technik-Tipps

• Starte in einer viertel Kniebeuge mit schulterbreitem Stand.
• Schwinge die Arme dynamisch mit, während du dich kraftvoll vom Boden abdrückst.
• Gehe vor dem Absprung kurz und explosiv in die Hocke, um Schwung aufzubauen.
• Ziehe die Knie in der Luft nach vorne, um die Sprungweite zu maximieren.
• Lande weich und setze die Füße so weit vorne wie möglich auf.
• Miss deine Sprungweite, um deine Fortschritte zu verfolgen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.